在应对压力诱发的心理负担超载时，有哪些缓解手段和应对策略可供选择？

在现代社会中，人们面临着巨大的工作、家庭等方面的压力，这些压力如果无法得到有效的管理和释放，可能会导致心理负担超载，对身心健康造成负面影响。以下是一些缓解压力和应对心理负担的策略和建议：

1. 认识自己的极限：了解自己能够承受的压力水平是非常重要的。每个人都有不同的承受能力，因此要学会识别自己的极限，并在接近或超过这个极限之前采取措施来减轻压力。

2. 学会说“不”：有时候，我们承担了太多的责任和工作，这可能是由于我们的好心或者是对拒绝他人感到不安。学会适当地说“不”可以帮助我们减少不必要的负担，保护自己的时间和精力。

3. 建立良好的时间管理习惯：合理安排工作和休息的时间，避免过度劳累。使用日程表或待办事项列表来规划每天的任务，确保有足够的时间来进行放松和恢复。

4. 培养健康的兴趣爱好：找到自己感兴趣的活动或爱好，如运动、阅读、绘画等，它们不仅可以帮助分散注意力，还能带来愉悦感和成就感，从而减轻心理负担。

5. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受和困扰，他们可以提供情感上的支持和理解。此外，参加支持小组或咨询专业心理健康专家也是很好的方式。

6. 保持积极的心态：乐观的态度有助于提高抗压能力。尝试将挑战看作是成长和学习的机会，而不是单纯的障碍。通过积极的自我对话和肯定的思维方式来增强自信心。

7. 健康生活方式：保持均衡的饮食、充足的睡眠和适量的运动，这些都是维持身体健康的关键因素，也能帮助提升心理韧性。

8. 学习放松技巧：冥想、深呼吸、瑜伽等方式都是有效的放松技巧，可以帮助降低紧张情绪，缓解压力引起的焦虑和紧张感。

9. 设定合理的期望值：不要对自己要求过高，设定实际可行的目标，这样即使达不到预期也不会有过大的挫败感，反而更容易从中获得满足感。

10. 定期评估和调整：定期检查自己的生活状态和心理状况，看看哪些方法有效，哪些需要改进。不断优化自己的应对策略以适应个人需求和生活变化。

综上所述，应对压力诱发的心理负担超载是一个综合性的过程，需要我们在多个方面做出努力。通过以上建议的方法，我们可以更好地管理压力，维护身心健康。