肩周炎运动养生指南：有效锻炼缓解疼痛

肩周炎运动养生指南：有效锻炼缓解疼痛

现代生活中，越来越多的人受到肩周炎的困扰。肩周炎，俗称“五十肩”，主要表现为肩部疼痛和活动受限，给日常生活带来诸多不便。除了药物治疗和物理治疗外，适当的运动锻炼也是缓解肩周炎症状的重要手段。今天，我们为大家整理了几种简单有效的运动方法，帮助您缓解肩部疼痛，恢复灵活性。

一、肩部环绕运动

肩部环绕运动可以帮助放松肩部肌肉，增加肩关节的活动范围。

方法： 1. 站立或坐下，保持背部挺直。 2. 抬起一只手臂，向侧面伸直。 3. 以肩部为中心，顺时针方向画圆，重复10次。 4. 逆时针方向再画圆，重复10次。 5. 换另一只手臂重复上述动作。

二、墙壁爬行

墙壁爬行是一种简单而有效的运动，可以帮助增加肩部的活动范围。

方法： 1. 面对墙壁站立，距离约一臂远。 2. 将手指放在墙上，与肩同高。 3. 慢慢向上“爬”墙，尽量抬高手臂，同时保持肩膀放松。 4. 达到最高点后，慢慢“爬”回起始位置。 5. 重复10次。

三、钟摆运动

钟摆运动可以帮助放松肩部肌肉，减轻疼痛。

方法： 1. 站立，双腿与肩同宽。 2. 向前弯腰，使一只手臂自然下垂。 3. 用另一只手扶住固定物体以保持平衡。 4. 让下垂的手臂自然前后摆动，像钟摆一样。 5. 每次摆动10-15次，换另一只手臂重复。

四、肩胛骨收缩

肩胛骨收缩可以帮助加强肩部肌肉，改善姿势。

方法： 1. 站立或坐下，保持背部挺直。 2. 将肩胛骨向后靠拢，尽量让两个肩胛骨靠近。 3. 保持5秒钟，然后放松。 4. 重复10次。

五、毛巾拉伸

毛巾拉伸可以帮助增加肩部的活动范围和柔韧性。

方法： 1. 站立或坐下，双手握住一条毛巾。 2. 将毛巾举过头顶，尽量伸直双臂。 3. 用健康的一侧手臂拉动毛巾，使患侧手臂尽量向上伸展。 4. 保持10秒钟，然后放松。 5. 重复5次。

总结

肩周炎虽然常见，但通过适当的运动锻炼，可以有效缓解疼痛，恢复肩部功能。以上几种运动方法简单易行，适合日常练习。在进行运动时，请注意动作轻柔，避免过度用力，以免加重损伤。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医咨询专业医生的意见。希望大家通过坚持锻炼，早日摆脱肩周炎的困扰，享受健康生活。

（责任编辑：健康养生主编）

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通过这些简单的运动，您可以在家中自行锻炼，逐步改善肩周炎的症状。记住，健康在于坚持，养生在于行动。让我们一起为肩周炎说再见！